Диета балерин 9 правил похудения

 

Балерина является воплощением грации и силы, отчасти из–за строгих каждодневных  тренировок,  отчасти из-за строгой диеты балерин. Одних упражнений будет не достаточно для поддержания хорошего телосложения. Диета   балерин  должна быть здоровой, сбалансированной,  обеспечить организм всеми питательными веществами, витаминами и микроэлементами, необходимыми для поддержания высокой физической активности. В идеале диета балерин должна содержать 20% белка, 25% полезных жиров и 55% сложных углеводов.

Углеводы , как источник энергии  ( цельное зерно и крупы, коричневый рис, фрукты, овощи ), белок для наращивания и поддержания мышечной массы ( мясо птицы, рыбы, молочные продукты, бобовые, орехи),  здоровые жиры, как источник энергии  для мышц (орехи, семечки, растительные масла, молочные продукты, жирная рыба), витамины ,особенно , обладающие антиоксидантным действием,  помогут мышцам восстановиться после интенсивных тренировок (зеленые листовые овощи, желтые фрукты, молоко, сыр, яичные желтки ).

Диета балерин: наиболее важные витамины и микроэлементы в питании балерин

• Витамин В1 ( свинина, цельное зерно, бобовые, рыба);
• Витамин В3 ( молочные продукты, птица, нежирное мясо, рыба, бобовые , орехи, яйца);
• Витамин В12  (рыба, молочные продукты,  мясо птицы, яйца );
• Витамин В6 ( рыба, курица, яйца, цельнозерновой хлеб, коричневый рис);
• Витамин С антиоксидант поможет мышцам восстановиться, повысит иммунитет ( цитрусовые, помидоры, ягоды, брокколи, капуста, картофель);
• Витамин D способствует усвоению кальция и формированию костной ткани ( молоко, лосось, тунец), а так же не забывайте про солнце ;
• Витамин Е — антиоксидант  поможет мышцам восстановиться после тренировок ( зародыши пшеницы, соя, кукуруза, оливки, семечки, орехи, шпинат, спаржа, растительное масло ).

Микроэлементы :

• Кальций  для поддержания костной ткани, нормального функционирования мышц и передачи нервных импульсов  ( молочные продукты, зеленые листовые овощи, апельсиновый сок ).
• Цинк  для укрепления иммунитета ( устрицы, мясо птицы, бобовые , орехи , молочные продукты, цельнозерновая мука ).
• Железо   для переноса кислорода к органам и тканям ( мясо, птица, устрицы, фрукты, зеленые овощи, яичные желтки).
• Магний  недостаток магния является причиной  сбоев  в процессах образования энергии, что в свою очередь приводит к хронической усталости и слабости ( шпинат, авокадо, бананы, зеленые овощи, цельные зерна, орехи, бобовые )
• Калий необходим для нормального функционирования сердечной мышцы ( абрикосы, картофель, орехи, рыба, морепродукты, мясо, гречневая крупа )

Диета балерин: правила похудения от балерин

1. Каждая порция еды должна быть разделена ровно наполовину.
2. Суп должен быть  самостоятельным блюдом и должен быть съеден отдельно от других пищевых продуктов.
3. Никогда не смешивайте различные типы белка в один прием , например, рыба, мясо и молочные продукты.
4. Используйте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные ( в том числе это относится и к сырам ), жирное молоко разведите водой или кубиками льда.
5. Никогда не используйте сахар или его заменители для ваших напитков.
6. Используйте только домашний майонез, не содержащий соли и желтков.
7. Не используйте соль, замените её соевым соусом или специями.
8. Обязательно пейте воду за 30 минут до еды или через 1 час после еды.
9. Выпивайте, по крайней мере, 10 стаканов воды в день.  Вода крайне  необходима  при высоких физических нагрузка. Не допускайте обезвоживания. Это может вызвать судороги, тошноту, чувство усталости, нарушить концентрацию внимания. При тренировках балерина теряет много жидкости через пот, что может привести к резкому  обезвоживанию организма.

Потратьте время, чтобы проработать свой рацион питания. Ешьте всегда осознанно и только хорошую качественную пищу. Не допускайте любого рода крайностей в  питании, не употребляйте пищу с пестицидами, антибиотиками или  гормонами, рафинированную пищу, избегайте  кофеин и курение.

Попробуйте придерживаться в своем питании  основных правил диеты балерин, тогда проблем с лишним весом у вас, думаю, не возникнет никогда.