как бросить курить самостоятельно
Как бросить курить самостоятельно
Сделайте это прямо сейчас
С 1 июня 2013 года вступил в силу закон о запрете курения « антитабачный закон», согласно которому вводятся ощутимые ограничения для курильщиков. Закон направлен на уменьшение количества курящих людей на территории России. Так, согласно данным Минздрава в России на данный момент курит 40 % жителей.
Считаю, что в свете этого законы количество людей желающих пополнить ряды некурящих резко увеличится. Хочу поделиться простыми рекомендациями сотрудников Нижегородской медицинской академии, возможно, они помогут вам и окажутся весьма полезными в борьбе с этой вредной привычкой.
Всем тем, кто решился на такой непростой шаг, конечно же, удачи.
Что я могу сделать самостоятельно, чтобы бросить курить
Обратите внимание на тип курения, определите свой тип
Тип курения « Стимуляция»
Человек твердо убежден в том, что курение помогает повысить тонус организма, стать более активным , деятельным, поднять настроение, снять усталость. Для этого типа курения характерна очень высокая степень психологической зависимости.
Ваши действия
- Отмечаете у себя желание закурить, попробуйте отложить попытку на десять минут, подышите глубоко, начните двигательную активность ( например, сделайте упражнения).
- Пропустили перекур, время подумать об изменениях: что то собственно изменилось с вами или нет ?
- Поменяйте сигареты на те, которые вам никогда не нравились.
- Сделайте «спаренный перекур» — две сигареты друг за другом.
Тип курения « Игра с сигаретой»
В данном случае курение для человека имитирует своего роду игру. Здесь для человека имеют первостепенное значение аксессуары курения: сорт сигарет, пепельница, подсигар, зажигалка. Человек в данном случае курит за компанию в процессе общения.
Ваши действия
- Вы почувствовали, что хотите курить: попробуйте рассказать о том, что вы полны твердой решимости бросить курить. Когда результат будет достигнут, окружающие непременно отметят, что вы умеете хорошо владеть собой.
- Заключите пари, что вы не будите курить, в качестве приза выберите, что то существенное весомое.
Тип курения «Расслабление»
Человек испытывает наслаждение и комфорт в процессе курения. Когда человек курит, то он ощущает, что ему это приятно. Курильщики с таким типом не могут совмещать процесс курения с другой работой.
Ваши действия
- Как только ощутили потребность в курении, попробуйте включить другой положительный раздражитель. Это может быть, например, выпитый стакан любимого сока, музыка, которая вам нравится, жевательная резинка, физические упражнения.
- Сделайте на пачке с сигаретами крупную надпись в стиле : не курю, задымления легких опасные для жизни, ликвидировал навсегда.
Тип курения « Рефлекс»
Это тип курения по привычке. Человек курит много, курит во время отдыха и работы, курит на автомате .
Ваши действия
Попробуйте сделать процесс курения заметным для себя. Попросите окружающих вас людей контролировать ваше курение на автомате. Учтите. Что первоначально их реплики будут раздражать вас.
Тип курения « Поддержка»
Человек верит в то , что покурив он сможет собраться с мыслями, обуздать гнев или найти выход из сложной ситуации. Курение выступает . как средство уменьшающее эмоциональное напряжение.
Ваши действия
Следует отыскать иной действенный способ для снятия эмоционального напряжения, посмотрите тут
Тип курения «Жажда»
Характерна физическая зависимость от табака. Человек начинает курить всякий раз, когда понижается уровень никотина в крови.
Ваши действия
Необходима заместительная терапия. Например, никотиновый пластырь или прием препаратов внутрь табекс. Необходимо точно следовать инструкции.
Памятка желающему бросить курить
- Вы должны решительно взяться за дело.
- Такие действия, как уменьшение количества выкуренных за день сигарет или замена их на более слабые не помогает. Единственно верное решение – это сразу прекратить курение.
- Убедите друга отказаться от курения вместе с вами — это помогает.
- Удалите из своей жизни все аксессуары, связанные с курением, включая сигареты.
- Не загадывайте – просто дайте себе слово ровно на один день, что сегодня вы не выкурите ни одной сигареты. И каждый день давайте обещание только на один день.
- Всегда помните, что сильное желание закурить длится всего лишь несколько минут.
- Соорудите себе копилку , сделав на ней такую запись : « Деньги- не пепел». Откладывайте туда деньги, которые вы не потратили на сигареты. На вырученную сумму побалуйте себя.
- Включайте в свою жизнь больше физических нагрузок , прогулок на свежем воздухе. Примите контрастный душ.
- Употребляйте питье щелочного характера, минеральную воду, соки, овощные отвары.
- Питайтесь правильно с пользой для здоровья.
Надеюсь, рекомендации, как бросить курить самостоятельно, помогут вам окончательно избавиться от курения.
Будьте здоровы !
Сама я никогда не курила, но вот моя любимая подруга никак не может избавиться от этой вредной привычки, посоветую ей прочитать Вашу статью. Спасибо!
Курение очень вредная привычка, я сам не курю, но думаю ваши советы помогут курильщикам бросить эту пагубную привычку.
Очень действенные советы! Самое главное для курильщика — желание бросить это вредное занятие. Если оно есть, то и выполнять их он будет осознанно для получения искомого результата. Твит.
В моей семье никто не курит, чему я несказанно рада. От этой пагубной привычки наверное можно избавиться если сильно захотеть. Скажите а почему адрес нужно писать от руки, это же неудобно и занимает уйму времени?
Надежда, не поняла какой адрес нужно писать от руки, электронную почту
У меня на автомате заполняются поля на этом сайте.
Отличная статья о курении. Правильные советы. Я вчера спрашивала, как ощущается желание покурить. Мне сказали,что это как будто есть хочется.
Очень сильная вещь в процессе курения — рефлекс. Я не имею зависимости от курения, но иногда балуюсь. Так вот именно рефлекс, когда возникает мысль, что надо бы раз пришла на кухню покурить, заставляет вспоминать об этом. Далее включается память о приятных ощущениях и появляется мысль о том, что если покурю, поднимется настроение. И вот здесь важно замещение, как ты пишешь, например, физические упражнения. Физическая нагрузка и любая двигательная активность -это сильный источник повышения дофамина. Соответственно, если цель достигнута, то организм уже не нуждается в куреве.
Получается,чтобы бросить курить, надо:
1. Убрать рефлекс. Силой воли сказать себе «нет» и уйти подальше от привычного места курения. Удалить напоминалки — сигареты и зажигалку с пепельницей.
2. Сделать подмену — повысить уровень дофамина и норадреналина другим способом. Это любые возбуждающие занятия, активные и приносящие удовольствие.
3. переключить внимание. Это для того, чтобы появился более доминантный очаг возбуждения в мозгу.
Я думаю, после этого курить не захочется, если, конечно, там уже все не запущено и стаж курения не исчисляется десятилетиями.
Все так , Ольга убрать рефлекс, разорвать звено рефлекторной цепочки, заменить на другой рефлекс , вообщем создать более сильный очаг возбуждения в коре. Вот я считаю, что физические упражнения это идеальный вариант, подходящий для многих. Это не только в борьбе с курением , там можно бороться и с лишним весом.
А вот я пытаюсь бросит, уже пят месяцев и не чего не получается. Только пытаюсь не курить и меня моя доводит что закуриваю. Что мне делать при этой ситуаций. С меня твит и +1
Хорошие советы! Если у кого-то уже созрело желание бросить курить, то вот именно ваши советы помогут правильно бросить
Ну , вам Роман лучше избегать неприятных людей в вашей ситуации. Но по скольку это ваша , то лучше провести конструктивную беседу, чтобы вас не доводили, а наоборот поддерживали в такой ситуации. Но, если все- таки не получается попытайтесь воспринимать других такими какие они есть ( если не хотите расставаться), ну и радуйтесь, что вы не такой.
Ещё есть такой психологический прием представить, того человека, который вас обидел, как маленького ребенка в ползунках или в пеленках или в виде смешного животного,ну ещё можно купить себе боксерскую грушу и боксерские перчатки и когда так получает , как в вашей ситуации, выпускать пар, тоже помогает.
Если есть такая пагубная привычка, то нужно обязательно с ней постараться распрощаться, попробовать любые методы и средства.
Я думаю пока простите ,жаренный петух не клюнет, не бросят… А статья замечательная…
Да уж пока гром не грянет мужик не перекрестится.
Спасибо за статью. Конечно — если сам человек не захочет, он и не бросит….
Ну да. Так можно бороться со всем. Только сила воли нужна.
Такие Законы вряд ли смогут исправить ситуацию с курением в России. Помнится, уже принимался закон о запрете алкоголя. И к чему это привело? Меньше стало пьющих? Вырубили виноградники, больные алкоголизмом травились чем ни попадя, начиная от клея БФ и заканчивая дихлофосом. Нужно вводить систему наказаний, к примеру за тоже самое пьянство: появился в нетрезвом виде — год тюрьмы. 🙂 И так далее… Вот тогда количество трезвых людей увеличится сто процентов. Твит.
Да проблему надо как то решать…
Бесполезно. Все пробовал-ничего не помогает бросить курить.
Только сила воли курящего способна отвадить его от вредной привычки.
Александр. а у меня вот брат курил и бросил, ему помогло, все мы разные и не стоит опускать руки…
Ну ладно, надо вместо табака курить траву разную, например, хмель с кошачьей мятой. оно должно действовать на психику, но не содержать табака.
Мне вот, например, вообще пофиг, что курить, по-любому успокаивает и на ржаки пробирает. Но у меня нет ни от чего зависимости, потому что я всегда меняю источники удовольствий. Хотя точно знаю,что вред для организма есть.
Но вот как-то пока слабо вести очень здоровый образ жизни. тогда нет настроения. Может, там ближе к старости или когда дети появятся. Не знаю.
нет мотивации, это плохо ))
Я сейчас попробовала успокоительный сбор. класс. Релакс наступил.
Бывает такое , что я тоже завариваю себе сборы, только меня хватает на один , максимум на два раза их попить, потом всё стоит в холодильнике до тех пор пока там не появляется плесень. )))
Эх, лучше б ты мне его в карман выбросила. Это все потому,что ты их пьешь. А ты их курить пробовала? вот это точно релакс.)))))))))))).
нееее Ольга я не курю не сборы, не что-либо другое))) А не уже ли действует ? ))))
Сильно зависит от индивидуальной реакции. у некоторых атипичные реакции. Даже кофе некоторых усыпляет. Вот и на растения бывают разные реакции.
Ну вот элеутерококк всем уснуть мешает,к ого я знаю. А больше всего меня впечатлил такой состав. В кальяне спецтабак и сверху хмеля с кувшинками сушеных. Я реально как пьяная была. Даже испугалась, че-то туго соображала. Зато весело. Через минут 10 проходить начало.
А передозировка элеутерококка приводит к противоположному эффекту.
Ольга, ну ты даешь, научишь тут народ ещё и кальян покуривать )))))