как отбить аппетит
Как отбить аппетит…Такой вопрос возникает у многих, приступивших к борьбе с лишними весом. Конечно, было бы здорово сидеть на диете и не думать о еде . Однако, все происходит с точностью наоборот, ограничивая себя в пище человек испытывает порой даже нечеловеческий зверский аппетит. Но это не столько физиологическая потребность организма в питательных веществах, сколько психологическое желание чего то, что вы не можете иметь.
Представьте себе хороший тихий вечер, вы уютно расположились на диване , чтобы посмотреть любимую передачу. У вас есть ещё несколько минут до начала, и вы вдруг понимаете, что чего- то не хватает перед тем, как вы сможете расслабиться и отдохнуть. Ваша рука начинает искать пачку чипсов или арахис или шоколадку или вы даже способны добраться до холодильника и сделать себе большой бутерброд.
Интересно как же перестать есть, как отбить аппетит
Наше непреодолимое желание перекусить между главными приемами пищи становится врагом номер один в борьбе с лишними килограммами. По этой причине, хочу ознакомить вас с основными психологическими приемами подавления аппетита, которые помогут вам справиться с этой навязчивой привычкой.
Визуальные способы подавления аппетита
Визуализация один из самых экстравагантных и хорошо известных способов подавления аппетита. Повесьте у себя в комнате фотографию людей, которых вы находите стройными и привлекательными или, наоборот, фотографию людей плохо выглядящих, имеющих избыточный вес. Такой способ визуализации может стать очень сильным психологическим оружием, направленным против желания перекусить.
Такие картинки можно повесить и на дверцу холодильника и в тех местах , где вы перекусываете , и ,вообще, развесить по всему дому. Очень хорошо работают картинки- напоминалки, на которых изображены вы собственной персоной. Найдите своё фото, сделанное во времена былой стройности, и прикрепите его к дверце холодильника. Это классно работает.
Покупайте только здоровую еду
Не держите не здоровую пищу в своем доме. Таким образом, вы не будите больше задаваться вопросом, как перестать есть, у вас просто не будет другого выбора.
Желательно не запасаться продуктами, по возможности пусть будет долгую часть времени ваш холодильник пуст или пускай в нем будут находиться только овощи.
Подумайте, возникнет ли у вас желание перекусить сырыми овощами, если вы ели их только что, на обед или ужин.
По этому, когда в следующий раз вы пойдете в магазин, старайтесь не покупать чипсы, пряники или конфеты. Конечно, вы можете быть разочарованы, что у вас в доме нет ничего вкусненького, когда вы захотите перекусить, но вы будите благодарить себя, когда в следующий раз встанете на весы.
И ещё одна очень важная вещь : никогда не ходите по магазинам , если вы голодны !
Проявляйте полезную активность
Наверное, следует заметить, что достаточно сложно иметь дома пустой холодильник , ели вы имеете большую семью и маленьких детей. Но все рано не отчаивайтесь, даже находясь в такой ситуации, у вас есть способ обходиться без перекусов. Всякий раз, когда возникает желание перекусить, старайтесь занять себя чем- нибудь полезным по дому. Некоторые люди устанавливают тренажер перед телевизором и всякий раз , как чувствуют желание перекусить , используют свой тренажер.
как перестать есть
Примерьте джинсы
Купите узкие джинсы ! Купите не просто джинсы, а дорогие фирменные ! Каждый раз когда у вас возникает желание перекусить и вы не знаете , как перестать есть, то доставайте эти джинсы и начинаете примерку. Поверьте, это может отбить ваш аппетит, убить ваше желание перекусить прямо на месте раз и навсегда.
Надеюсь, что эти не сложные психологические приемы, помогут вам в достижении ваших целей .
Я считаю, что мой метод тоже неплох. В данный момент я борюсь за снижение употребления кофе. Так вот первое — сила воли. Я себе говорю:»Не пить!». Но дело не только в психической зависимости, проблема еще и в рефлексе. Иду на кухню и по привычке возникает мысль поставить чайник, хотя пить вроде и не хотела.
Но я себя останавливаю. Второе — заменитель. Если просто бросить кофе, может случиться депрессняк, поэтому нужен другой источник допинга. Я отвлекаюсь на просмотре юмора. И отличный результат. В воскресенье ни разу, вчера и сегодня только утром. И ничего со мной не случилось абсолютно. никакой ломки,как меня все пугали, да и психически моя сила воли оказалась сильнее.
Правда, зимой бы не могла, тут просто солнце появилось, настроение удерживается без кофе. И как-то сонливости особо нет. Я привыкла меньше с пать.
А есть тоже можно себе не дать при желании.
Вот я сказала, что не буду мясо, и не ем. Пока что, пока пост. А сосиски ем, т.к. там все равно нет мяса))) они ж магазинные.
Ну все правильно ,Ольга, ты себя организуешь, так и надо, в твоем случае ты говоришь себе : Не пить ! Кому то надо говорить : Не жрать или Не жевать ! А можно говорить ещё так : Ешь морковку , лук и хрен, будешь как Софи Лорен !
Нужно долго и упорно тренироваться, чтобы эти психологические приемы выполнялись легко и непринужденно. Как говорил Александр Васильевич: Тяжело в учении, легко в бою! Твит.
Я раз слышала совет от одной женщины, который ей помог справиться ночным походам к холодильнику — с вечера она баррикадировала к нему дорогу)
Елена полезные рекомендации,как убавить аппетит. Надо организовать себя и тренироваться долго,чтобы не перекусывать каждую минуту.
У нас по «отбиванию» аппетита вопросов не возникает, так как привыкли сидеть на кремлевской диете.
Сложненько мне будет применить такие советы, чтобы отбить аппетит.
Мне ваши приемы понравились. Особенно с джинсами и фото. Что касается тренажера, то после занятий на нем аппетит зверский, еще труднее сдерживаться.
Для того, чтобы уменьшить аппетит, нужно найти интересную работу или влюбиться, если ещё не поздно. Хотя, кто его знает?
Спасибо , Елена! Тренажер , имелось ввиду, просто переключиться не надолго, чтобы отвлечься от мыслей о еде ! ))
Петр Кутузов …. хорошие рекомендации про интересную работу или влюбиться. Это действительно работает . Спасибо !
А некоторые утверждают, что лучше есть почаще, но поменьше. Твит.
Я надеялась, что рекомендации будут более существенные а не те что известны всем худеющим и которые к сожалению не работают, вот я заметила что отбивает аппетит что то горькое, может какие то сборы трав есть? Ну может листик подорожника или одуванчика пожевать? Ну должно же что то быть кроме мотивации???
Елена, почему не работают? Не одно средство не может быть универсальным. То что подходит одному, может совершенно не подходить другому. Понимаете, если бы было какое то волшебное средство, то все бы ходили сейчас стройные и красивые. Но так не бывает всегда ко всему нужно прикладывать усилия, старания, труд,тратить своё личное время чтоб чего то достичь. Вот говорят ещё помогает медитация, но опять же , чтобы ей заниматься, надо приложить всё , что я перечисляла. Горичи, насколько я знаю из фармакологии, наоборот, способствуют повышению аппетита. Существуют лекарственные препараты центрального действия, которые влияют на центры насыщения мозга,контролируя объем потребляемой пищи и создают ощущение сытости. Но тогда, пожалуйста, надо идти к доктору . Такие препараты назначает врач, если существует острая необходимость и принимаются они под контролем врача, эффект от них действительно существует.
Чтобы умерить аппетит, нужно выпить стакан воды. И всегда, когда думаете о перекусах, выпивайте воды.
Стакан воды, тоже вариант, согласна.
Мне в последние дни жрать охота, но это скорее из-за того, что прыгает настроение.
Просто есть не хочется, если дофигище серотонина. Хотя иногда наоборот. Но когда все положительные эффекты спадают, тогда появляется мысля, а не оприходовать ли мне что-нибудь из холодильника.
Просто я уже ощущаю приближение скуки и холодов, нападает легкая апатия, я от нее избавляюсь. Вот бы изобрели такую штуку, которая на всю жизнь поднимает настроение!
А то я уже на тримунал перешла. Хорошее лекарство, хоть и глюченное трохец. ну и чай естественно, чтоб злость не брала. А злость берет от того, что скучно от того,что от меня вечно что-то хотят,а я не хочу ничего делать.
Я сама не понимаю, почему мне так ничего не хочется, кроме смотреть приколы, танцевать, ржать и развлекаться.
Понимаю,ч то это ужасно и несерьезно. Неужели это такая слабая воля?
Если бы все нравилось,я бы не ела, и была бы худее.
Но еда такая вкусная. Для меня прием пищи -это не потребность,а отдельное удовольствие.
Съел (а) «вредную вкусняшку» — тут же не сходя с места рассыпь коробку спичек и собери по одной не сгибая колен!
Алла Вот это да…. супер упражнение ! Отличная идея. Спасибо !
Я заметила, что когда заболеваю (например, банальным ОРЗ или ОРВИ) аппетит пропадает. А для меня (и для большинства людей) труднее всего «зайти» на диету, т.е. питаться впроголодь первые несколько дней. Поэтому я всегда использую дни болезни для начала диеты.