Людям , страдающим гипертонией, особенно при наличии избыточного веса, рекомендуется периодически 1 раз в 10 дней устраивать специальные разгрузочные дни.
В настоящее время среди многих ученых существует мнение , что одной из главных причин, способствующих повышению артериального давления, является питание человека. Неправильное питание ( питание с преобладанием рафинированных продуктов) вызывает дисбаланс рН организма человека, насыщает кровь токсинами. А в совокупности с такими факторами , как алкоголь и курение , делает нашу кровь густой и вязкой, тем самым создавая дополнительную нагрузку на сердце и сосуды. Следовательно, отказавшись от вредных привычек и изменив своё питание, можно нормализовать и показатели артериального давления.
Польза разгрузочных дней при гипертонии
- снижается вес;
- выводится лишняя жидкости из организма;
- выводятся токсины, соли и шлаки;
- нормализуется обмен веществ.
Все выше перечисленные факторы способствуют разгрузке сердечно-сосудистой системы и , как следствие нормализации артериального давления.
При выборе разгрузочного дня следует учитывать стадию гипертонической болезни, имеющиеся осложнения со стороны других систем организма, переносимость того или иного продукта, а также свои вкусовые предпочтения.
Для большей эффективности проводимых разгрузок накануне рекомендуется: иметь легкий ужин или вообще отказаться от него. В день разгрузке двигательную активность следует свести к минимуму.
Самые эффективные разгрузочные дни при гипертонии
Рекомендации ВОЗ при гипертонии: смотреть фото
Более подробные рекомендации ВОЗ о гипертонии можно посмотреть здесь
1. Молочная разгрузка
В течение дня, а всего должно быть 6 приемов , употребляют по 100 мл молока.
Перед сном дают 200 мл фруктового сока .
При атеросклерозе: употребляют 1,5 л молока в течение дня. Это количество делится на 8 приемов.
2. Разгрузочные дни на кефире ( или простокваше), на яблоках
Проводятся аналогично соответствующему разгрузочному дню для похудения. Как проводить такие разгрузки смотреть в статье: Разгрузочные дни для похудения
3. Творожная разгрузка
На день: 600 гр. творога (лучше обезжиренного) , 2 стакана чая и 2 стакана отвара шиповника ( как правильно приготовить отвар шиповника можно посмотреть здесь ) 50гр. сахара делят на 5 приемов.
4. Разгрузочный день на фруктах и твороге
На день: 400 гр. фруктов и 400гр. творога делят на 5 приемов .
5.Разгрузочный день творожно-молочный
На день: 800 мл молока и 400 гр. творога разделить на 5 приемов.
6. Разгрузочный день на картофеле
На день: отваренный картофель в мундире или картофель в запеченном виде без добавления соли, делят на 5 приемов.
Другой вариант : 50 гр. сметаны , печеного картофеля 1кг, сливочного масла не более 20гр. делят на 5 приемов пищи.
7. Разгрузка на арбузах
На день: 1,5 кг мякоти арбуза разделить на 5 приемов пищи.
8. Разгрузочный день на овощных салатах
Для приготовления можно использовать свежую зелень, помидоры, кабачки, огурцы, морковь, сельдерей, капусту. На день берут 1,5 кг овощей для приготовления салата . Каждую порцию заправляют сметаной или растительным маслом (5 гр. на порцию, можно с добавлением лимонного сока). Делят на 5 приемов пищи. При приготовлении салатов не использовать соль!
Несколько слов о пользе сельдерея при гипертонии
Сельдерей – растение, которое уже много лет активно используется в китайской традиционной медицине для нормализации АД при гипертонии. Эффективность этого растения при гипертонии в настоящее время официально подтверждена и европейскими учеными.
9. О разгрузочном дне на сухофруктах
читать здесь
10. Компотный разгрузочный день
На день варят компот 350 гр. сухофруктов из яблок или (1,5 кг свежих яблок) добавляют 70гр. сахара и воды 1.5 литра. Делят на 5 приемов.
11. Рисово-компотная разгрузка
На день: рис 50гр., компот из яблок ( приготовление как для компотного разгрузочного дня) Из риса варят сладкую рисовую кашу. Делят на 5 приемов.
12. Разгрузка на соках
На день: 600 л овощного или фруктового сока и 800 мл отвара из плодов шиповника, делят на 5 приемов.
13. Разгрузка на апельсинах
Как провести смотреть здесь
14. Разгрузочный день на свежих фруктах
Можно использовать персики , виноград, вишни .
На день : 1.5кг фруктов делят на 5 приемов.
15. Разгрузка на овсянке
Как провести овсяный разгрузочный день смотреть тут
16. Разгрузка на мясе
На день: кусок отварного мяса 400 гр. плюс овощной салат (900гр.), чай черный или зеленый 2 стакана без сахара, делят на 5 приемов. Рецепт приготовления овощного салата смотрите в пункте разгрузка на овощных салатах.
17. Разгрузочный день на рыбе
На день: отварная или запеченная рыба 400 гр. плюс овощной салат 900гр. , несладкий чай 2 стакана, делят на 5 приемов.
Давно уже страдают повышенным давлением, даже бывали гипертонические кризы. Теперь буду включать разгрузочные дни в свой рацион, надеюсь , что правильные режим дня, разгрузочные дни и правильное питание помогут мне в последующем избежать гипертонические кризы , да и гипертонии в целом.
Гипертония одно из самых распространенных заболеваний сердечно- сосудистой системы, поэтому лучше заняться профилактикой данного заболевания, чем потом всю оставшуюся жизнь пить таблетки от этой самой гипертонии. Разгрузочные дни, как раз будут в помощь.
Очень полезная статья. Проблемы с гипертонией сейчас сплошь да рядом. Твит.
К счастью, не знаю, что это такое, но многие разгрузочные дни при гипертонии мне понравились.
С возрастом, организм всё больше дает сбои, так что людям, страдающими гипертонией будет полезно знать про такие разгрузочные дни.
У моей мамы повышенное давление, нужно будет ей дать почитать вашу статью, может она для себя выберет разгрузочные дни и попробует.
Наташа спасибо и вас с праздником !
Ирина, ну тогда желаю вашей маме крепкого здоровья , попробуйте использовать разгрузочные дни
Как много вариантов разгрузочных дней при гипертонии, можно выбрать тот, который придется более всего по вкусу.