Овсяный смузи с хурмой – ваш полезный и сытный завтрак

овсяный смузи с хурьмой фото

овсяный смузи

 

Если   утром  у вас не остается времени, чтобы  приготовить себе вкусный и полезный завтрак, то  воспользуйтесь этим рецептом. Овсяный смузи готовится за пару   минут .

В результате получается сытный и полезный  завтрак, заряжающий вас энергией. 5 столовых ложек овсянки в рецепте  соответствуют 30гр. сложных углеводов. Эта та норма, которая необходима для активной  деятельности .

Сейчас начался  сезон такого вкусного и полезного  фрукта , как хурма.  Поэтому, мой полезный овсяный завтрак  я решила приготовить  с этим фруктом .Чем полезна хурма можно узнать тут. Возможно вам также пригодится рецепт для завтрака : овсянка с бананом и клубникой.

Ингредиенты по рецепту  овсяный   смузи на одну порцию:

  • хлопья овсяные 5ст.л.( брала овсяные хлопья ТМ «Царь» ООО Варненский комбинат хлебопродуктов);
  • кисломолочный продукт любой на выбор( кефир, бифидок, йогурт без добавок) 1 стакан;
  • хурма ½ — 1шт.

Если хотите получить холодный смузи, но фрукты предварительно нужно  охладить.

Приготовление:

ингредиенты для приготовления овсяного смузи фото

ингредиенты для приготовления овсяного смузи

1. Поместить в блендер бифидок, овсяные хлопья и хурму  ( хурму можно предварительно порезать  на кусочки).

2. Включить блендер, взбивать до однородности  1-2 минуты.

приготовление овсяного смузи фото

приготовление овсяного смузи

 

3. Если вам покажется, что смузи получился очень густым, то можно добавить немного молока или воды  до нужной консистенции.

4. Наш завтрак с низкой  гликемической нагрузкой готов.

овсяный смузи с хурмой фото

овсяный смузи с хурьмой

5. Наливаем овсяный смузи в стакан.

Употребляем  сразу же после приготовления.

Калорийность такого завтрака составляет около 325 ккал, из которых 50 гр. приходится на углеводы, 20гр. на белки и  около 5гр. на жиры.

Как вариант: можно приготовить овсяный смузи с бананом или другим  вашим любимый фруктом или ягодами, например, малиной, вишней черной  смородиной, клубникой и т.д.

На главную Диетстол

13 комментария

  1. Ну в принципе стаканчик такой смузи на завтрак «хлопнуть», то можно немного и продержаться. Но если хорошенько физически до обеда поработать, то одного стаканчика может и не хватить. Хотя если соблюдать диету, то должно хватить. Спасибо!

  2. Прекрасный завтрак! У меня как раз хурма на подходе, до января точно хватит, так что вкусный и полезный овсяный смузи с хурмой еще месяца два гарантирован!

  3. Сейчас сезон хурмы, обязательно приготовлю такой вкусный завтрак. Спасибо. Твит.

  4. Я по утрам не завтракаю, поэтому такой овсяный смузи с хурмой будет очень к стати.

  5. Вкусненький завтрак, я такой себе и детям делаю, только с бананом и ягоды добавляю. Нужно попробовать с хурмой для разнообразия, спасибо за идею.

  6. Александра Журавлева ipravilno.ru

    Я никогда ничего не готовила с хурмой, а тут такой рецепт! Буду пробовать ))

  7. Вкусный рецепт. Супруге наверняка понравится. Она любит такие вещи. Но легко позавтракав в 7.00 утра, часов в 10 опять есть охота.

  8. А я не знаю, смогла бы я выпить стаканчик такого смузи или нет. Такой завтрак может понравится тем, кто любит жидкую пищу. Мне вкуснее кашкой позавтракать.

  9. Хотелось бы только сказать, что не все овсяные хлопья содержат сложные углеводы. Есть такие, на упаковке с которыми написано что-то вроде: «Залил кипятком и все готово!». Такие хлопья — очищенные, они содержат только простые углеводы, их употребление способствует быстрым скачкам сахара в крови, утром такие хлопья употреблять нежелательно…

  10. Такой коктейль с хурмой приготовлю обязательно. Отличнейший завтрак получится! Спасибо!

  11. Какой замечательный рецепт смузи! Люблю это лакомство из разных овощей и фруктов с добавлением овсянки. А вот с хурмой еще не пробовала. Спасибо за идею!

  12. Анютка Незабудка ruletov.net

    Делаю такой же смузи, только хурму заменяю бананом. Вкусно и питательно.

  13. Наталия Соколоваnatalisokolova.ru

    Смузи любимая моя еда)) особенно на завтрак. Но с хурмой не пробовала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *