Разгрузочные дни для похудения. 6 основных правил разгрузки

самые эффективные разгрузочные дни для похудения фото

разгрузочные дни для похудения: разгрузка на огурцах -3,5 кг

Вот и наступили весенние деньки, а значит пришло время  поговорить о разгрузочных днях для похудения.Скорее всего, вы уже расстались со своими шубками, пуховиками и куртками, благополучно скрывавшими лишние килограммы, накопившиеся за зиму. И дабы привести себя в форму, несомненно, стоит подумать о многих вещах. Ну а начать свою работу над собой можно хотя бы с уже проверенной системы разгрузочных дней.

Разгрузочные дни для похудения. Польза

  • За короткий период разгрузочные дни позволяют скинуть  до 3-3,5 кг критического веса.
  • Кроме этого, организм очищается от шлаков и токсинов, образующих ненужный балласт, тем самым улучшается   обмен веществ .
  • Такие разгрузочные  дни тренируют нашу силу воли в стремлении приобрести желаемые формы и программируют нас на достижение новых побед.

Скорее всего в выборе разгрузочного дня следует ориентироваться на ваши предпочтения в еде. Можно в качестве ориентира выбрать и  конечный результат. Например, сбросить максимальное количество лишних  килограмм ( до 3-3,5 кг) позволяет разгрузочный день на огурцах или яблоках.

 

 Разгрузочные дни для похудения: виды разгрузок , меню, плюсы и минусы

Разгрузочные дни на яблоках

Вариант разгрузочного дня на яблоках достаточно популярен в нашей стране. разгрузка на яблоках позволяет скинуть до 3 кг критического веса.

Меню: разгрузочного дня:  1,5 кг спелых свежих яблок съедается за 5 приемов, т. е. получается по 300 гр. на одну трапезу.

Разновидность яблочной разгрузки: разрешается употребление яблок в тертом виде.

Минусы: разгрузки: несмотря на популярность такой разгрузки, яблочный день переносится достаточно трудно: около 50% выбравших яблочный рацион отмечают у себя слабость,  жалуются на чувство голода, иногда на боли в желудке.

Как устранить минусы, возможные варианты

  1. Первое: можно использовать  печеные яблоки вместо свежих.
  2. Второе: возможен вариант замены яблок грушами. ( груша вызывает сравнительно  меньший дискомфорт, чем яблоко)

Разгрузочные дни на кефире

Разгрузка на кефире занимает второе место по своей популярности в России.

Меню: разгрузочного дня: потребуется 1.2 -1,5 л кефира жирностью 1-1,5%  .Общее количество кефира делится на шесть приемов, получается по 200-250 мл кефира на прием.

Минусы: разгрузки: возможно расстройство пищеварения с последующим жидким стулом. ( у 30-40% прибегнувших к  кефирному разгрузочному дню наблюдаются эти симптомы).

Данный вид разгрузки подходит для лиц с подагрой и диабетом второго типа.

Разгрузка на огурцах

Огуречная разгрузка занимает третье место по популярности в России.

Меню: разгрузочного дня: потребуется 1,5 -2 кг свежих огурцов, употреблять без соли. Разделить на 5-6 приемов. Плюс  два стакана чая или два стакана черного кофе без сахара.

Обладая низкой пищевой ценностью и калорийностью,  огуречную разгрузку приравнивают к  разгрузке на воде. Хотя и переносится она значительно легче, благодаря большому количеству клетчатки, утоляющему чувство голода, огуречную разгрузку рекомендуется проводить дома. Например, в выходной день, когда можно исключить умственные и физические нагрузки.

Разгрузочные дни на сметане

Разгрузочный день на сметане может показаться нонсенсом на первый взгляд. Однако такой вид разгрузки  действительно существует.

Смысл разгрузке на сметане в том, что за этот день  организм не получает углеводов,  следовательно поджелудочная железа не вырабатывает инсулин, и чтобы обеспечить тело энергией используются запасы, отложенные на черный день.

Сметана становится стимулятором процессов разрушения жиров и последующего снижения веса.

Однако не стоит увлекаться столь вкусным разгрузочным днем , прибегать к нему можно не более 1-2  раз в месяц и только тогда, когда вы заметили, что ваш вес перестал снижаться.

Меню: разгрузочного дня:  используют 80 гр 20% сметаны на один прием, сметану запивают 1-2 стаканами зеленого чая без сахара или двумя стаканами воды. В течение дня  должно быть 5 таких приемов.

Белковая разгрузка

Белковая разгрузка также , как  и разгрузка на сметане будет хороша, когда вес стоит на одном месте и не желает снижаться.

Меню белкового разгрузочного дня: используют нежирную отварную говядину или рыбу без соли, можно прибегнуть к творогу ( жирность не более 9%)

400- 500  гр. используемого продукта  делят на пять приемов.

К мясу и рыбе можно добавить свежие овощи, например, капусту, огурцы, морковь, томаты. На ночь рекомендуется принять один  стакан кефира.

Можно приготовить на этот  день белковый салат

Рецепт

  • Отварная грудка и  кальмары, яйцо всмятку.
  • Кальмары и грудку порезать, смешать с яйцом.

Творожную разгрузку дополняют чаем без сахара  или обычной водой, нежирным кефиром или молоком, отваром шиповника, общий объем жидкости- один литр в сутки.

Более подробно о разгрузке на   яйцах можно узнать из статьи Разгрузочный день на яйцах

Интересный и вкусный разгрузочный день можно провести на сыре, смотреть здесь

Жидкостная разгрузка

Жидкостная разгрузка показана при  сердечно – сосудистых заболеваниях, заболеваниях почек и органов пищеварения, а также используется в комплексном лечении ожирения.

Меню: разгрузочного дня: в течение дня необходимо пить овощные соки  или несладкие фруктовые соки, разбавленные водой (берут 600 мл сока , смешивают с 200 мл воды ), можно приготовить отвар шиповника рецепт здесь , подойдет и компот из сухофруктов без сахара. Весь жидкостный объем 800 мл делят на 4 приема.

Минусы: из-за  отсутствия твердой пищи, разгрузку на жидкостях мало кто выдерживает, по этой причине назначают её в самых крайних случаях и не более чем на один день.

Разгрузочный день на фруктах

Разгрузка на фруктах дополнительно насыщает организм витаминами, биофлавоноидами и другими полезными веществами.

Меню: разгрузочного дня используют 1,2-1,5 кг фруктов или ягод ( исключают бананы и виноград), которые делят на 4-5 приемов.

Для удобства можно приготовить фруктовый салат.

Более подробно о фруктовом разгрузочном дне на апельсинах можно посмотреть здесь

А о разгрузке на  мороженом, для приготовления которого использовались плодово-ягодные пюре и фруктово-ягодные соки, можно узнать в статье:  Разгрузочный день на мороженом

Фруктовый разгрузочный день можно проводить  также на арбузах или дынях.

Показания: разгрузка на арбузе показана при гипертонической болезни и болезнях почек, разгрузка на дыне – при проблемах с желчевыводящими путями и печенью. Та и другая разгрузки будут давать отличный результат и при избыточном весе.

 Как правильно провести разгрузочный день: 6 основных правил разгрузки

  1. Суммируйте все продукты , потребляемые в течение дня. Их общее количество не должно быть большим.
  2. Придерживайтесь частых приемов пищи 4-6 раз в день, но понемногу.
  3. Старайтесь ограничивать количество потребляемой  жидкости. Однако, это правило не распространяется на разгрузочные дни на воде, разгрузке на компотах, чаях, супах, а также в жару. В эти дни жидкости можно потреблять столько , сколько вам  хочется, но только в виде напитков, соответствующих разгрузочному дню.
  4. Приготовленные для разгрузки блюда не должны содержать соли, пряностей, всевозможных соусов, возбуждающих  аппетит.
  5. Отдайте предпочтение отварным, запеченным, приготовленным в аэрогриле или на пару блюдам. Исключите жареное.
  6. Не поддавайтесь соблазну наградить себя чем-нибудь вкусненьким , калорийным после проведенного разгрузочного дня, в противном случае эффекта от такой разгрузки не будет.

На главную Диетстол

 

15 комментария

  1. Прикинула я на себе такие разгрузочные дни и поняла, что не вытяну. Такое ну уж для совсем сильно желающих похудеть.

  2. На такой белковой диете могу сидеть без ограничения. Правда, количество граммов еды ограничено, но чего не сделаешь для себя — любимого.

  3. Я считаю, что все нужно делать в меру. Тогда и будет конкретный результат.

  4. Анатолий domovouyasha.ru

    Я живу без разгрузочных дней, правда, бегаю по утрам уже год, лишним весом не страдаю. Кушаю и не поправляюсь, так как во время бега калории сжигаю.

  5. Летом можно на огурчиках поразгружатся, на арбузиках… Мне летом больше нравиться дни разгрузочные устраивать.

  6. Мой любимый разгрузочный день — кефирный…

  7. Я бы смог просидеть весь день на огурцах или яблоках только, если совсем уж плохо было бы. А просто для разгрузки — тяжело.

  8. Пробовала устроить себе разгрузочный день на соках — ужасно стала болеть голова, видимо мне это не подходит, обхожусь без разгрузочных дней.

  9. Был и за мной такой грех — увлекался разгрузочными днями. Но сейчас никаких разгрузочных выматывающих ограничений. Вот Поступаю так же, как в комментарии Анатолий: лучше физической активности никто не придумал, чтобы не обрастать лишним весом.

  10. Беру себе на заметку, надо будет попробовать провести для себя разгрузочный день.

  11. Татьяна Белая clickbait.ru

    Разгрузочные дни проходят легко и просто если их связать с загруженностью интересным делом. Тогда не будет соблазна заглядывать в холодильник

  12. Мне вот тоже разгрузочные дни не подходят. Чувствую себя раздраженной, кушать постоянно хочется. Поэтому просто стараюсь правильно питаться и каждый день — физическая нагрузка: танцы, прогулки или какие-нибудь упражнения. И вот уже несколько лет вес держится в норме.

  13. Я , конечно, очень удивлена, что многие не могут одного дня провести на ограниченном рационе.

  14. Мария Тернова mternova.ru

    Я по воскресеньям устраиваю себе разгрузочные дни, комбинируя огурцы, яблоки и кефир. Очень довольна самочувствием, а на похудении не зацикливаюсь.

  15. Уведомление:Лучшие разгрузочные дни при гипертонии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *