Вот и наступили весенние деньки, а значит пришло время поговорить о разгрузочных днях для похудения.Скорее всего, вы уже расстались со своими шубками, пуховиками и куртками, благополучно скрывавшими лишние килограммы, накопившиеся за зиму. И дабы привести себя в форму, несомненно, стоит подумать о многих вещах. Ну а начать свою работу над собой можно хотя бы с уже проверенной системы разгрузочных дней.
Разгрузочные дни для похудения. Польза
- За короткий период разгрузочные дни позволяют скинуть до 3-3,5 кг критического веса.
- Кроме этого, организм очищается от шлаков и токсинов, образующих ненужный балласт, тем самым улучшается обмен веществ .
- Такие разгрузочные дни тренируют нашу силу воли в стремлении приобрести желаемые формы и программируют нас на достижение новых побед.
Скорее всего в выборе разгрузочного дня следует ориентироваться на ваши предпочтения в еде. Можно в качестве ориентира выбрать и конечный результат. Например, сбросить максимальное количество лишних килограмм ( до 3-3,5 кг) позволяет разгрузочный день на огурцах или яблоках.
Разгрузочные дни для похудения: виды разгрузок , меню, плюсы и минусы
Разгрузочные дни на яблоках
Вариант разгрузочного дня на яблоках достаточно популярен в нашей стране. разгрузка на яблоках позволяет скинуть до 3 кг критического веса.
Меню: разгрузочного дня: 1,5 кг спелых свежих яблок съедается за 5 приемов, т. е. получается по 300 гр. на одну трапезу.
Разновидность яблочной разгрузки: разрешается употребление яблок в тертом виде.
Минусы: разгрузки: несмотря на популярность такой разгрузки, яблочный день переносится достаточно трудно: около 50% выбравших яблочный рацион отмечают у себя слабость, жалуются на чувство голода, иногда на боли в желудке.
Как устранить минусы, возможные варианты
- Первое: можно использовать печеные яблоки вместо свежих.
- Второе: возможен вариант замены яблок грушами. ( груша вызывает сравнительно меньший дискомфорт, чем яблоко)
Разгрузочные дни на кефире
Разгрузка на кефире занимает второе место по своей популярности в России.
Меню: разгрузочного дня: потребуется 1.2 -1,5 л кефира жирностью 1-1,5% .Общее количество кефира делится на шесть приемов, получается по 200-250 мл кефира на прием.
Минусы: разгрузки: возможно расстройство пищеварения с последующим жидким стулом. ( у 30-40% прибегнувших к кефирному разгрузочному дню наблюдаются эти симптомы).
Данный вид разгрузки подходит для лиц с подагрой и диабетом второго типа.
Разгрузка на огурцах
Огуречная разгрузка занимает третье место по популярности в России.
Меню: разгрузочного дня: потребуется 1,5 -2 кг свежих огурцов, употреблять без соли. Разделить на 5-6 приемов. Плюс два стакана чая или два стакана черного кофе без сахара.
Обладая низкой пищевой ценностью и калорийностью, огуречную разгрузку приравнивают к разгрузке на воде. Хотя и переносится она значительно легче, благодаря большому количеству клетчатки, утоляющему чувство голода, огуречную разгрузку рекомендуется проводить дома. Например, в выходной день, когда можно исключить умственные и физические нагрузки.
Разгрузочные дни на сметане
Разгрузочный день на сметане может показаться нонсенсом на первый взгляд. Однако такой вид разгрузки действительно существует.
Смысл разгрузке на сметане в том, что за этот день организм не получает углеводов, следовательно поджелудочная железа не вырабатывает инсулин, и чтобы обеспечить тело энергией используются запасы, отложенные на черный день.
Сметана становится стимулятором процессов разрушения жиров и последующего снижения веса.
Однако не стоит увлекаться столь вкусным разгрузочным днем , прибегать к нему можно не более 1-2 раз в месяц и только тогда, когда вы заметили, что ваш вес перестал снижаться.
Меню: разгрузочного дня: используют 80 гр 20% сметаны на один прием, сметану запивают 1-2 стаканами зеленого чая без сахара или двумя стаканами воды. В течение дня должно быть 5 таких приемов.
Белковая разгрузка
Белковая разгрузка также , как и разгрузка на сметане будет хороша, когда вес стоит на одном месте и не желает снижаться.
Меню белкового разгрузочного дня: используют нежирную отварную говядину или рыбу без соли, можно прибегнуть к творогу ( жирность не более 9%)
400- 500 гр. используемого продукта делят на пять приемов.
К мясу и рыбе можно добавить свежие овощи, например, капусту, огурцы, морковь, томаты. На ночь рекомендуется принять один стакан кефира.
Можно приготовить на этот день белковый салат
Рецепт
- Отварная грудка и кальмары, яйцо всмятку.
- Кальмары и грудку порезать, смешать с яйцом.
Творожную разгрузку дополняют чаем без сахара или обычной водой, нежирным кефиром или молоком, отваром шиповника, общий объем жидкости- один литр в сутки.
Более подробно о разгрузке на яйцах можно узнать из статьи Разгрузочный день на яйцах
Интересный и вкусный разгрузочный день можно провести на сыре, смотреть здесь
Жидкостная разгрузка
Жидкостная разгрузка показана при сердечно – сосудистых заболеваниях, заболеваниях почек и органов пищеварения, а также используется в комплексном лечении ожирения.
Меню: разгрузочного дня: в течение дня необходимо пить овощные соки или несладкие фруктовые соки, разбавленные водой (берут 600 мл сока , смешивают с 200 мл воды ), можно приготовить отвар шиповника рецепт здесь , подойдет и компот из сухофруктов без сахара. Весь жидкостный объем 800 мл делят на 4 приема.
Минусы: из-за отсутствия твердой пищи, разгрузку на жидкостях мало кто выдерживает, по этой причине назначают её в самых крайних случаях и не более чем на один день.
Разгрузочный день на фруктах
Разгрузка на фруктах дополнительно насыщает организм витаминами, биофлавоноидами и другими полезными веществами.
Меню: разгрузочного дня: используют 1,2-1,5 кг фруктов или ягод ( исключают бананы и виноград), которые делят на 4-5 приемов.
Для удобства можно приготовить фруктовый салат.
Более подробно о фруктовом разгрузочном дне на апельсинах можно посмотреть здесь
А о разгрузке на мороженом, для приготовления которого использовались плодово-ягодные пюре и фруктово-ягодные соки, можно узнать в статье: Разгрузочный день на мороженом
Фруктовый разгрузочный день можно проводить также на арбузах или дынях.
Показания: разгрузка на арбузе показана при гипертонической болезни и болезнях почек, разгрузка на дыне – при проблемах с желчевыводящими путями и печенью. Та и другая разгрузки будут давать отличный результат и при избыточном весе.
Как правильно провести разгрузочный день: 6 основных правил разгрузки
- Суммируйте все продукты , потребляемые в течение дня. Их общее количество не должно быть большим.
- Придерживайтесь частых приемов пищи 4-6 раз в день, но понемногу.
- Старайтесь ограничивать количество потребляемой жидкости. Однако, это правило не распространяется на разгрузочные дни на воде, разгрузке на компотах, чаях, супах, а также в жару. В эти дни жидкости можно потреблять столько , сколько вам хочется, но только в виде напитков, соответствующих разгрузочному дню.
- Приготовленные для разгрузки блюда не должны содержать соли, пряностей, всевозможных соусов, возбуждающих аппетит.
- Отдайте предпочтение отварным, запеченным, приготовленным в аэрогриле или на пару блюдам. Исключите жареное.
- Не поддавайтесь соблазну наградить себя чем-нибудь вкусненьким , калорийным после проведенного разгрузочного дня, в противном случае эффекта от такой разгрузки не будет.
На главную Диетстол
Прикинула я на себе такие разгрузочные дни и поняла, что не вытяну. Такое ну уж для совсем сильно желающих похудеть.
На такой белковой диете могу сидеть без ограничения. Правда, количество граммов еды ограничено, но чего не сделаешь для себя — любимого.
Я считаю, что все нужно делать в меру. Тогда и будет конкретный результат.
Я живу без разгрузочных дней, правда, бегаю по утрам уже год, лишним весом не страдаю. Кушаю и не поправляюсь, так как во время бега калории сжигаю.
Летом можно на огурчиках поразгружатся, на арбузиках… Мне летом больше нравиться дни разгрузочные устраивать.
Мой любимый разгрузочный день — кефирный…
Я бы смог просидеть весь день на огурцах или яблоках только, если совсем уж плохо было бы. А просто для разгрузки — тяжело.
Пробовала устроить себе разгрузочный день на соках — ужасно стала болеть голова, видимо мне это не подходит, обхожусь без разгрузочных дней.
Был и за мной такой грех — увлекался разгрузочными днями. Но сейчас никаких разгрузочных выматывающих ограничений. Вот Поступаю так же, как в комментарии Анатолий: лучше физической активности никто не придумал, чтобы не обрастать лишним весом.
Беру себе на заметку, надо будет попробовать провести для себя разгрузочный день.
Разгрузочные дни проходят легко и просто если их связать с загруженностью интересным делом. Тогда не будет соблазна заглядывать в холодильник
Мне вот тоже разгрузочные дни не подходят. Чувствую себя раздраженной, кушать постоянно хочется. Поэтому просто стараюсь правильно питаться и каждый день — физическая нагрузка: танцы, прогулки или какие-нибудь упражнения. И вот уже несколько лет вес держится в норме.
Я , конечно, очень удивлена, что многие не могут одного дня провести на ограниченном рационе.
Я по воскресеньям устраиваю себе разгрузочные дни, комбинируя огурцы, яблоки и кефир. Очень довольна самочувствием, а на похудении не зацикливаюсь.
Разгрузочные дни применяют вовсе не для похудения, а для возможности организму отдохнуть от переваривания тяжелой и вареной пищи. Да, вес может уйти, но надолго ли? И лучше практиковать овощные или фруктовые дни, чтобы была возможность чередовать продукты. Это поможет избежать дискомфорта.
Все эти разновидности: белковые, крупяные не имеют никакого смысла, разгрузочный день — это минералка, кефир и яблоки. Ну и слабительные или мочегонные средства, тогда кишечник почистится и можно продолжать любую выбранную диету. Вместо кефира можно взять белый домашний йогурт без сахара, он тоже очень полезен для микрофлоры, если готовить с натуральными заквасками. Я недавно обнаружила закваски Бакздрав, для йогурта и кефира — просто отличный вариант.
Эти комменты: «Я бегаю и не поправляюсь…» радуйтесь, значит у вас активный обмен веществ и такая конституция.
Многим этого не достаточно и приходится что-то менять.
Лично мне приходится за этим следить постоянно и регулировать.
Разгрузочные диеты помогают даже в случае если мы стараемся придерживаться здорового образа жизни.
А это не просто делать в настоящее время, в отношении питания.
А я 30 лет бегаю и как минимум 2-3 раза в неделю и поправляюсь , 20 кг за 10 лет, но разгрузочным очень тяжело переношу, хотя стараюсь мучное вообще не есть , но надоедающие «как ты поправилась» и злорадство в глазах стоит мучений
А мне очень понравилось раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни! Лишним весом не страдаю, зато поправила здоровье: очистились органы , присутствует легкость, перестали хрустеть суставы и даже голова не болит! А то уж думала старость пришла)