Разгрузочный день на яйцах: четыре варианта разгрузки на выбор

Разгрузочный день на яйцах

Съедая яйцо на завтрак, вы получаете  заряд бодрости и  активности на целый день. В яйце есть все, что необходимо, кроме того это быстро и просто готовится. В яйце ценно все даже скорлупа.

Белок яйца  – это  полный набор аминокислот, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Кроме этого он   переваривается лучше, чем белок мяса или рыбы. Но наибольшее количество полезных веществ содержится  в желтке: это все самые важные для человека минералы и  12 витаминов.

Отдельно хочу сказать о витамине  В3 и витамине Н.  Вит В3  улучшает  работу  мозга и активизирует  кровообращение, набор минералов: фосфора, железа, цинка, меди, серы, йод, кальций оказывают положительное влияние на гемоглобин и настроение человека.

Витамине  Н ( биотин или витамине В7) помогает сохранить  кожу здоровой,уменьшает боли в мышечной ткани, предохраняет  волосы от седины , замедляет процессы старения организма.

Яйца лучше употреблять в денатурированном виде ( вареные, запеченные или жареные) . Для разгрузочного дня идеально подойдет вареное яйцо. Яичный белок  в сыром виде усваивается организмом  только на 50%.Были проведены многочисленные исследования в ходе которых было установлено,  что денатурированный белок ( твердый) усваивается человеческим организмом максимально, а вот с желтком не все так просто. Желток , сваренный вкрутую будет усваиваться довольно долго ( около 3 часов). Желток, сваренный всмятку, усвоится значительно быстрее. В среднем за полтора часа продукт усвоится полностью. В результате вы получаете прекрасный набор макро-, микроэлементов и витаминов.

Холестерин яйца

Вот, что по этому поводу говорит фонд сердечно — сосудистых заболеваний Великобритании : яйца,  как  часть сбалансированного питания содержат  холестерин, который  практически  не влияет на общий уровень холестерина .

Калорийность яйца

157 ккал на 100гр.  Яйцо хорошо насыщает . Кроме этого яйцо на завтрак по мнению диетологов способно  значительно  снизить калорийность  вашего обеда и ужина.

Разгрузочный день на яйцах: несколько предложений  на выбор

Водный режим для всех вариантов разгрузки не менее 2 литров в день.

1. При первом  способе разгрузке можно есть только до обеда, все оставшееся время до сна следует пить чистую питьевую воду, чай без сахара, травяной чай. Первый завтрак:  это 2 вареных яйца, чашка чая без сахара, из фруктов на выбор апельсин, яблоко или грейпфрут. Второй завтрак: вареные  яйца 2 штуки, 2 средних помидора, чай без сахара. В обед салат из вареной свеклы, картофеля, моркови, огурца ( свежий или соленый), зелень, в качестве заправки: сок лимона.
2. Вареное яйцо, чашка кофе без сахара, на выбор  апельсин, яблоко или помидор.  В данном варианте разгрузке меню является одинаковым на завтрак, на обед и на ужин.
3. В этом варианте на завтрак одно яйцо, чашка кофе без сахара , стакан апельсинового или грейпфрутового сока. На обед  вареный  картофель 2 штуки ( лучше в мундире), яблоко, чашка кофе или чая с долькой лимона.
4. Завтрак  вареные яйца 2 шутки, апельсин или грейпфрут, чашка кофе без сахара. На обед сухофрукты чернослив 10 шт.  На ужин вареное яйцо, грейпфрут или апельсин.

 

Противопоказания  для разгрузки на яйцах:

• сахарный диабет;
• беременные и кормящие;
• любые заболевания в стадии обострения ( острый период);
• аллергия ( непереносимость куриных яиц ) . При непереносимости куриного яйца диетстол предлагает вам другие варианты разгрузки