Пройдите тест на здоровье: здоровых людей нет, пока вы не проверены на предмет здоровья

 

Пройдите тест на здоровье. Цену здоровья узнаешь, только когда  здоровье потеряешь, а  пока  вы здоровы у вас есть все.

Чем полезен вам данный тест?

Вы узнаете, насколько внимательно вы относитесь   к своему здоровью – это раз. Сможете выявить факторы, оказывающие негативное воздействие на ваше физическое и психологическое состояние – это два. И так вперёд…

 

Как провести тест на здоровье

Возьмите в руки листочек и карандаш.

Ваш возраст

За каждый год жизни начисляется по одному очку. Например ,  вам 30 лет, у вас будет 30 очков.

Определите массу тела

Масса тела вычисляется по формуле (Ваш рост – 100)  например рост 170 см. 170-100=70 кг условно.  За каждый  лишний килограмм  вашего условного веса  минусуйте по 5 очков. За каждый килограмм меньше нормы прибавляете 5 очков.

Курить или не курить

Если вы человек некурящий  плюсуйте себе ещё «30»  очков.  Если вы курите, то за каждую  сигарету, которую вы выкурили за день, убирайте по одному очку.

Насколько вы выносливы

Вы каждый день выполняете в течение 12 минут  ( как минимум) упражнение на выносливость, то есть упражнения, которые будут укреплять вашу сердечно-сосудистую систему, например, бег в равномерном темпе, велосипед, гребля, плавание, то смело прибавляйте себе ещё «30» очков. Вы делаете такие упражнения  четыре раза в неделю , то прибавьте «25» очков , три раза в неделю  плюсуйте «20» очков; два раза в неделю «10» очков; один раз в неделю «5» очков. За такие упражнения , как зарядка по утрам, различные игры и прогулки баллы не прибавляются. Если же вы не проделываете упражнений на выносливость , то вычитайте  10 очков. Если вы придерживаетесь малоподвижного образа жизни, то убирайте ещё  20 очков.  Кстати, узнать как проверить свое сердце вы можете  тут

 Проверяем свой пульс в покое

Подсчитываем свой пульс в покое. Если результат меньше 90 , то  подсчет очков проводите  следующим образом  90 минус  частота вашего пульса в покое, полученная цифра и будет тем количеством очков, которые следует прибавить.  Например, 90-69 (ударов) = 21 очко

Восстановление пульса – важнейший показатель здоровья

Определяем  скорость восстановления пульса после нагрузки : побегайте в течение 2минут , затем отдохните желательно лежа в течении 2 минут, если частота пульса после  упражнения равняется исходной, то есть той , которая была до нагрузочного теста, то прибавьте ещё «30» очков.

Если частота превышает исходную частоту на 10 единиц, то прибавьте себе только 20 очков, если на 15 единиц, то плюсуйте 10 очков, если больше 15, то очки не прибавляются.

Результаты теста на здоровье

1.  Сумма очков, которую вы набрали  не более 20.  Можно считать, что состояние вашего здоровья под серьёзной угрозой. Следует обратиться к доктору, а так же принять меры, направленные на нормализацию вашего веса, отказаться от курения или ограничить до минимума, заняться для начала хотя бы легкими пробежками.
2. Сумма очков , которую вы набрали  от 21 до 60 очков.  Направьте все своё внимание и силы на ликвидацию факторов риска (возможно вы ведете малоподвижный образ жизни, имеете избыточный вес и к тому же злоупотребляете  курением и т. д.)
3. Сумма очков , которую вы набрали  от 61 до 100.  Вам следует уделять больше внимания на  выполнение упражнений, развивающих выносливость.
4. Количество  набранных  очков более 100 у вас хорошее состояние здоровья. Рекомендованы регулярные занятия спортом : плавание, бег, лыжи. Занятия спортом помогут повысить  ваши спортивные  результаты и физические показатели.

Как говорится: Лучше сорок раз вспотеть, чем один заиндеветь !