Есть люди, которые быстро схватывают все новое, и без особого труда запоминают самую разнообразную информацию. Вы бы хотели относиться к категории таких людей? Думаю, что ответ будет однозначен. Да и хочу добавить, что это вполне реально, если следовать рекомендациям , приведенным ниже и держать свой мозг в активном деятельном состоянии.
В данном случае активное состояние, конечно же , не подразумевает сидение на диване и просмотр телевизора .
Что же необходимо сделать, чтобы развить и улучшить память ?
Несомненно , что работа нашей памяти зависит от работы нашего мозга. Поэтому, все приемы по улучшению работы мозга будут активизировать и улучшать нашу память.
Если вы полны энергии и уверены в том, что у вас все получится, тогда только вперед , эти рекомендации для вас.
Движение и ещё раз движение
Совсем не обязательно бегать по утрам или ходить в тренажерный зал , возможно, это будет обычная 20-минутная утренняя зарядка. Помним, что ожирение и все болезни, которое это самое ожирение порождает, негативно сказывается на работе головного мозга. Отсутствие должного движения приводит к тому , что в кровеносных сосудах начинают образовываться атеросклеротические бляшки, кровь не может нормально циркулировать , а следовательно нарушается кровообращение со всеми вытекающими от сюда последствиями. Ваш мозг не дополучает необходимое количество питательных веществ и его нормальное функционирование нарушается. Чтобы не допустить этого двигайтесь каждый день. Ведь даже пешая прогулка быстрым шагом поможет поддержать нормальную работу головного мозга. Так же хорошими помощниками могут стать плавание и занятие танцами.
Депрессия как стресс-фактор, найдите выход
Гнев , страх и всё то , что ведет нас к стрессу разрушительно действуют на те участки мозга, которые ответственны за память. Пожалуй, самым страшным и разрушительным для памяти стресс-фактором является депрессия. Которую очень часто не могут распознать и диагностируют , как нарушения памяти. Если вы не можете сконцентрироваться и, как вам кажется все забываете, то скорее всего это симптомы депрессии. Во время депрессии в крови , а следовательно и в головном мозге человека повышается уровень кортизола, который , как установили ученые уменьшает определенные области головного мозга. Кортизол в большей степени оказывает влияние на гиппокамп, отдел мозга , где сохраняются краткосрочные воспоминания. Следовательно, у человека нарушается способность в заучивании новой информации. В данном случае необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Хороший здоровый сон – залог отличной памяти
Когда вы спите, мозг обрабатывает информацию полученную днем. Полноценный сон помогает пройти нам все фазы сна и повышает работоспособность мозга во время бодрствования. Рекомендуется ночной сон не менее 7-8 часов. Вам захотелось немного вздремнуть днем смело ложитесь. Дневной сон поможет восстановить умственные ресурсы , лучше и быстрее усвоить информацию.
Воспользуйтесь ручкой или карандашом
Если вы хотите быстрее запомнить информацию, запишите ее. Этот процесс вызывает приток крови обогащенной кислородом, к тем областям мозга, которые отвечают за запоминание, и тренирует эту область мозга.
Прослушивайте музыку
Оказывается , что музыка помогает в воспроизведении информации. Чтобы вспомнить вы, просто ,думаете о музыке или напеваете мотив, под который была заучена необходимая информация.
Накормите свой мозг
50-60 % от общей массы мозга составляет жировая ткань , которая защищает нервные клетки. Чем прочнее эта защита, тем быстрее идет передача информации, мыслительный процесс усиливается. Именно по этой причине, врачи советуют включать в рацион детей цельное молоко. Нехватка жиров истощает мозг даже взрослого человека.
Поэтому в пищевой рацион обязательно должны входить продукты, содержащие полезные жиры : рыба , овощи, орехи.
Ешьте миндаль, считается, что именно этот орех улучшает память.
Пейте яблочный сок. Ученые Массачусетского университета установили, что яблочный сок повышает выработку ацетилхолина- медиатора , влияющего на процесс передачи нервного возбуждения. В результате улучшается память человека.
Ешьте изделия из цельнозерновой муки, которые содержат лицетин.
Наглядность
Многие люди отлично запоминают информацию , если наглядно ее представляют. Поэтому в процессе запоминания рекомендуется использовать картинки , схемы, таблицы, графики, разноцветные маркеры.
Обучайте других
Так преподаватели и психологи обнаружили , что студенты, объясняющие новый материал другим , лучше его запоминают и воспроизводят в памяти.
Не пропустите свой завтрак , обязательно включайте в рацион яйцо
Доктор медицины Ларри МакКлири , разработавший программу мозгового центра, считает яйцо идеальным завтраком. Яйца богаты витаминами группы В, которые помогают нейронам утилизировать глюкозу, омега-3 жирные кислоты яйца поддерживают нормальную работу нервных клеток. Добавьте к своему завтраку фрукты , овощи и постное мясо, исключайте транс-жиры, которые снижают передачу нервных импульсов между нервными клетками. Помните, что здоровый завтрак с утра – залог высокой производительности вашего мозга в течение дня.
Получайте удовольствие от простых вещей
- Возьмите за правило ежедневно отвлекайтесь на простые действия , приносящие удовольствие.
- Послушайте приятную для вас музыку.
- Поиграйте со своим ребенком.
- Порадуйтесь встрече с незнакомым человеком.
- Старайтесь увидеть в других хорошее.
- Займитесь йогой или медитацией.
Принимайте витамины группы В
Употребляйте комплекс витаминов с содержанием витаминов группы В , а так же овощи и фрукты с высоким содержанием витаминов этой группы. Именно они, в первую очередь , улучшают нашу память.
Эти нехитрые и простые советы помогут улучшить и развить вашу память. Держите свой мозг в тонусе и радуйтесь жизни .
Вот про ручку и блокнот — здорово, я сейчас благодаря статье, поняла, почему, когда я что-то запишу, запоминаю крепко!!! Спасибо
Татьяна, я тоже очень часто использую ручку и листок, когда нужно разобраться в сложном материале и быстренько все запомнить )))
Теперь я понял, почему говорят, что «лучше иметь тупой карандаш, чем острую память». Потому что записывание информации на бумагу способствует ее запоминанию. 🙂 Твит.