Простые рекомендации: как развить и улучшить память

 

Есть люди, которые быстро схватывают все новое, и  без особого труда  запоминают   самую разнообразную информацию.   Вы бы хотели относиться к категории таких людей? Думаю, что ответ будет однозначен. Да и хочу добавить, что   это вполне реально, если следовать рекомендациям , приведенным ниже и держать свой мозг в активном деятельном  состоянии.

 

В данном случае активное состояние, конечно же ,  не подразумевает   сидение  на диване и просмотр телевизора .

Что же необходимо   сделать, чтобы  развить и улучшить память ?

Несомненно , что работа нашей памяти зависит от работы нашего мозга. Поэтому, все приемы по улучшению работы мозга будут активизировать и улучшать нашу память.

Если вы полны энергии и уверены в том, что у вас все получится, тогда только вперед ,  эти   рекомендации для вас.

Движение и ещё раз движение

Совсем не обязательно бегать по утрам или  ходить в тренажерный зал ,  возможно, это будет обычная  20-минутная  утренняя зарядка. Помним, что ожирение и все болезни, которое это самое ожирение порождает,  негативно сказывается на работе головного мозга. Отсутствие должного движения приводит к тому , что в  кровеносных сосудах начинают образовываться атеросклеротические бляшки,  кровь  не может нормально циркулировать , а следовательно нарушается  кровообращение  со всеми вытекающими от сюда последствиями. Ваш мозг не дополучает необходимое количество питательных веществ и его нормальное функционирование нарушается. Чтобы не допустить этого двигайтесь каждый день. Ведь  даже пешая прогулка быстрым шагом  поможет поддержать  нормальную работу головного мозга. Так же хорошими помощниками могут  стать плавание  и  занятие танцами.

Депрессия  как стресс-фактор, найдите выход

Гнев ,  страх и всё то , что ведет  нас к стрессу разрушительно действуют на   те участки мозга, которые ответственны за память. Пожалуй, самым страшным и разрушительным для памяти стресс-фактором является депрессия. Которую очень часто не могут распознать и диагностируют , как нарушения памяти. Если вы не можете сконцентрироваться  и, как вам кажется все забываете, то скорее всего  это симптомы  депрессии. Во время депрессии в крови , а следовательно  и в головном мозге человека повышается уровень кортизола, который , как установили ученые уменьшает определенные  области головного мозга. Кортизол в  большей степени оказывает влияние на гиппокамп, отдел мозга , где  сохраняются краткосрочные воспоминания.  Следовательно, у человека нарушается способность в заучивании  новой  информации. В данном случае необходимо обратиться  за помощью к специалисту.

Хороший здоровый сон – залог отличной памяти

Когда вы спите, мозг обрабатывает  информацию полученную днем. Полноценный сон помогает пройти нам  все фазы сна и повышает работоспособность  мозга во время бодрствования. Рекомендуется ночной сон не менее 7-8 часов.   Вам захотелось немного вздремнуть днем смело ложитесь. Дневной сон  поможет восстановить  умственные ресурсы , лучше и быстрее  усвоить информацию.

Воспользуйтесь ручкой или карандашом

Если вы хотите  быстрее запомнить информацию, запишите ее.  Этот процесс вызывает приток крови обогащенной  кислородом, к тем областям мозга, которые отвечают за запоминание, и тренирует эту область мозга.

Прослушивайте музыку

Оказывается , что музыка помогает в воспроизведении информации. Чтобы вспомнить  вы, просто ,думаете  о музыке или напеваете мотив, под который была заучена необходимая информация.

Накормите свой мозг

50-60 % от общей массы мозга составляет жировая ткань , которая  защищает нервные клетки. Чем прочнее эта защита, тем быстрее идет передача информации, мыслительный процесс усиливается. Именно по этой причине, врачи  советуют включать в рацион детей цельное молоко.  Нехватка жиров истощает мозг даже взрослого человека.

Поэтому в  пищевой рацион обязательно должны входить  продукты, содержащие  полезные жиры : рыба , овощи, орехи.

Ешьте миндаль, считается, что именно этот орех улучшает память.

Пейте яблочный сок. Ученые Массачусетского университета установили, что яблочный сок повышает выработку ацетилхолина- медиатора , влияющего на процесс передачи нервного возбуждения. В результате улучшается память человека.

Ешьте изделия из цельнозерновой муки, которые содержат лицетин.

Наглядность

Многие люди отлично запоминают информацию , если наглядно ее представляют. Поэтому в процессе запоминания рекомендуется использовать картинки , схемы, таблицы, графики, разноцветные маркеры.

Обучайте других

Так преподаватели и  психологи обнаружили , что  студенты,  объясняющие новый материал другим , лучше его  запоминают и воспроизводят в памяти.

Не пропустите свой завтрак , обязательно включайте в рацион яйцо

Доктор медицины Ларри МакКлири , разработавший  программу мозгового центра, считает яйцо идеальным завтраком. Яйца богаты витаминами группы  В, которые помогают нейронам  утилизировать глюкозу, омега-3 жирные кислоты яйца  поддерживают нормальную работу нервных клеток. Добавьте к  своему  завтраку фрукты ,  овощи и  постное  мясо, исключайте транс-жиры, которые  снижают передачу нервных импульсов между нервными клетками. Помните, что здоровый завтрак с утра  – залог высокой производительности вашего мозга в течение дня.

Получайте удовольствие от простых вещей

• Возьмите за правило ежедневно отвлекайтесь на простые действия , приносящие удовольствие.
• Послушайте приятную для вас музыку.
• Поиграйте  со своим  ребенком.
• Порадуйтесь встрече с незнакомым человеком.
• Старайтесь увидеть в других  хорошее.
• Займитесь йогой или медитацией.

 

 

Принимайте витамины группы  В

Употребляйте комплекс витаминов  с  содержанием витаминов  группы  В , а так же овощи и фрукты  с высоким содержанием  витаминов этой группы. Именно они, в первую очередь , улучшают нашу память.

Эти  нехитрые и  простые советы помогут улучшить и развить вашу память. Держите свой мозг в тонусе и радуйтесь жизни .